Plano nutricional + plano de movimento + quadro de controle pra maio de 2026. Calibrado pra mulher 28 anos, sedentária, foco em construir hábito sustentável. Sem dieta da moda, sem academia obrigatória. Comida de verdade, caminhada todo dia, sono protegido.
Dieta IIFYM · 1.700 kcal · 15 págs
Movimento leve · 12 págs
Tracker mensal · 8 págs
O plano da Jessica é individual — calibrado pro perfil dela, com cálculos próprios. Mas 80% dos ingredientes da lista de compras coincidem com o do Matheus, e a caminhada das 17:30 pode ser feita junto. Não precisa, mas se quiserem, vira ritmo de casal e economiza ~R$ 160/mês em compras unificadas. Cada um tem seu PDF, suas porções, sua progressão.