Relatório completo de saúde.
Lab muda dieta, dieta muda treino, treino muda humor.
Roda fechada — um relatório só.
Documento pessoal de organização de saúde — NÃO é laudo, prescrição nem diagnóstico. Toda conduta (medicação, dose, treino, dieta) deve ser validada pelos profissionais responsáveis. Composição corporal é estimativa por circunferências (proxy, não bioimpedância).
Estado atual · 4 vetores
Composição & antropometria · 18/05 → 05/06
Em ~18 dias: massa gorda −2,7 kg, massa magra −1,1 kg (estimativa). No ritmo atual, cintura atinge a meta WHtR 0,50 em ~15 dias. Ver dashboard interativo →
Laboratorial · painel Sabin 24/04/2026
| Marcador | Valor | Ref. | Status |
|---|---|---|---|
| Triglicerídeos | 944 mg/dL | <150 | crítico |
| HDL | 28 mg/dL | >40 | crítico |
| Colesterol total | 224 mg/dL | <190 | atenção |
| LDL | 110 mg/dL | <130 (meta <100) | atenção |
| Não-HDL | 196 mg/dL | <130 | crítico |
| Testosterona total | 263 ng/dL | 249–836 | atenção |
| Testosterona livre | 66,3 pg/mL | — | atenção |
| Creatinina | 1,36 mg/dL | 0,70–1,20 | atenção |
| eTFG (CKD-EPI) | 71 mL/min | ≥90 | atenção |
| Glicose jejum | 98 mg/dL | <100 | ok |
| HbA1c | 5,0 % | <5,7 | ok |
| TSH / T4L | 1,66 / 1,11 | normal | ok |
| TGO / TGP | 18 / 20 U/L | normal | ok |
| PCR / VHS | 0,17 / 4 | baixo | ok |
| Vitamina D | 30 ng/mL | 30–60 (meta 50+) | atenção |
| B12 / Ferritina | 561 / 438 | normal/alto | ok |
Condições ativas · CID-10
Medicações & interações
| Medicação | Dose | Quando |
|---|---|---|
Genfibrozila (Lopid) Fibrato — ↓TG | 600 mg · 2×/dia | 12h e 20h30 (30 min pré-refeição) |
Cipionato de testosterona (Deposteron) TRT | 200 mg IM | 1×/semana |
Sertralina Antidepressivo ISRS | 50 mg | manhã |
Bupropiona Antidepressivo NDRI | 150 mg | noite |
Zolpidem Hipnótico (retirada) | desmame gradual | ao dormir |
- Genfibrozila + Sinvastatina/Lovastatina = CONTRAINDICADO (rabdomiólise grave).
- Genfibrozila + Repaglinida = CONTRAINDICADO (hipoglicemia severa). Cuidado com Varfarina.
- Bupropiona reduz limiar convulsivo — NÃO associar Tramadol / IMAO.
- TRT: vigiar hematócrito (trombose se >54%), estradiol, PSA.
- Função renal limítrofe — evitar AINEs e contraste iodado sem necessidade.
- Dor abdominal intensa em uso de fibrato + TG alto → PS: amilase + lipase + USG (pancreatite / cálculo biliar).
Matriz de integração cross-domínio
A inteligência do Vida360: cada achado clínico dispara ação coordenada nos outros vetores — não se trata um silo isolado.
| Gatilho clínico | 💪 Treino | 🍽️ Nutrição | 🧠 Neuro |
|---|---|---|---|
| TG 944 (≥500) | Zona 2 30–45 min 4–5×/sem · cortar HIIT/4×4 até TG <500 | Açúcar e álcool ZERO · ômega-3 EPA 3–4 g · fibra solúvel ≥15 g · sardinha 4×/sem | Ômega-3 e zona 2 são duplo efeito (lipídico + antidepressivo) · sono 7–8 h ↓TG hepático |
| HDL 28 (<40) | Volume aeróbico é o principal driver de HDL · manter força 3×/sem | Gordura mono 60% (azeite EV 30 ml) · niacina alimentar · ômega-3 | — |
| Testo 263 + TRT | Mantém volume (não compensar com excesso) · força preserva massa magra | Proteína 2 g/kg · zinco/Mg · gordura suficiente (esteroidogênese) | Testo baixa é componente do F32.1 — TRT faz parte do tratamento do humor |
| Creat 1,36 / eTFG 71 | Creatina mantém 5 g/dia (segura) · sem mega-dose · hidratar | Água 40 ml/kg (~3,6 L) · proteína teto 2,2 g/kg · vegetais alcalinizantes | — |
| F32.1 + F41.1 (PHQ-9 moderado) | Treino como REGULADOR de humor primeiro · MEV→MAV · evitar overreaching | Mediterrânea (SMILES −32% sintomas) · creatina 5 g (efeito antidepressivo) | Sono ≥7 h · sol AM · respiração 4-7-8 · manter Sertralina/Bupropiona · cafeína <200 mg manhã |
Nutrição · recalibrada a 90,2 kg
TMB 1.913 kcal (Mifflin) · GET ~2.966 kcal · déficit moderado p/ recomp + ↓TG. Protocolo emergência TG: açúcar e álcool ZERO, fibra solúvel ≥15 g, sardinha 4×/sem, ômega-3 3–4 g EPA+DHA.
- ·3 ovos inteiros
- ·1 clara extra
- ·50g aveia em flocos cozida com canela
- ·15g chia
- ·1 banana média
- ·Café preto
- ·200g iogurte natural integral
- ·1 scoop whey isolado (24g P)
- ·1 col sopa pasta amendoim 100%
- ·1 maçã com casca
- ·200g proteína magra (sardinha 4×/sem · frango 2× · carne 1×)
- ·1 concha arroz integral OU batata-doce
- ·1 concha feijão preto OU lentilha
- ·Salada gigante folhosos + tomate + cebola roxa
- ·2 col sopa azeite extravirgem
- ·Brócolis · abobrinha refogados
- ·Pré: 1 banana + café preto + 5g creatina
- ·Pós: whey 30g + 50g aveia
- ·OU 4 claras + 2 ovos com batata-doce
- ·200g proteína magra
- ·½ concha carbo (menos que almoço)
- ·Salada + legumes
- ·1 col sopa azeite extravirgem
Suplementação · por tier
Treino · periodização (estado TG 944)
- ·Zona 2 30–45 min · 4–5×/sem (driver de TG↓, HDL↑, BDNF↑)
- ·Força Upper/Lower 3–4×/sem · RIR 2–3 (preserva massa magra no cut)
- ·Sem HIIT / 4×4 até TG <500 (cardio anaeróbico em standby)
- ·Mobilidade ATG 10 min · panturrilha unilateral (assimetria 5,3%)
- ·4×4 norueguês 1×/sem (VO2max · neurogênese) — se Hto ok
- ·Progressão hipertrofia · Tactical Barbell no mês 3
- ·Vigiar hematócrito (TRT): >54% → parar anaeróbico
Neuro · humor, sono, cognição
· Sono ≥7 h · celular fora da cama · tela off 21h (Zolpidem em desmame — só com psiquiatra)
· Sol AM 10–15 min (cortisol awakening saudável)
· Exercício é antidepressivo: zona 2 + creatina 5 g (Forbes 2024) + ômega-3 EPA
· Respiração 4-7-8 / box · journaling 5 min · cafeína <200 mg só de manhã
· Consulta CAPS/PMDF · próxima 05/06/2026 · atestado até 12/06/2026
· Auto-report PHQ-9 / GAD-7 / ISI quinzenal
· Sertralina 50 + Bupropiona 150 mantidas — nenhuma alteração de dose sem o psiquiatra
· Porte de arma suspenso formal · retorno GTOP condicionado à aptidão
Plano 90 dias · 4 vetores
Lab
Reexame lipidograma URGENTE (vencido) + função renal + Hto/E2/PSA (TRT)
Treino
Zona 2 4–5×/sem · força Upper/Lower 3–4× RIR 2–3 · sem HIIT
Nutri
Protocolo emergência TG · 2.350 kcal · proteína 180 g · ômega-3 4 g
Neuro
Sono ≥7 h · sol AM · seguir desmame Zolpidem com psiquiatra (consulta 05/06)
Lab
Se TG <500: liberar 4×4 1×/sem · controle hepático/CPK (fibrato) 60 d
Treino
Hipertrofia + 4×4 norueguês 1×/sem (se Hto ok) · VO2max
Nutri
Mediterrânea sustentada · manter déficit moderado · recomp leve
Neuro
PHQ-9 quinzenal · avaliar redução fármaco só com psiquiatra · HRV matinal
Lab
Painel completo 90 d (lipídico, hormonal, renal, ApoB, Lp(a), HOMA-IR)
Treino
Tactical Barbell + VO2max · força consolidada
Nutri
Ajuste fino de recomp · manter cintura <92,5 (WHtR 0,50)
Neuro
Reavaliar aptidão psicológica p/ retorno GTOP · sono estável sem hipnótico
Metas & exames pendentes
| Item | Atual | Meta | Prazo |
|---|---|---|---|
| Triglicerídeos | 944 | <500 → <200 | 30 d → 90 d |
| Cintura | 95 cm | ≤92,5 (WHtR 0,50) | ~15 d no ritmo |
| Peso | 90,2 kg | ≤85,6 (IMC 25) | ~60–90 d |
| HDL | 28 | >32 → >40 | 60–90 d |
| eTFG | 71 | ≥75 | 60 d |
| PHQ-9 (humor) | moderado | <8 (leve/remissão) | 90 d |
- Reexame lipidograma — VENCIDO (30 d do painel de 24/04)
- Hemograma + hematócrito (controle TRT)
- Estradiol (E2) + PSA baseline (TRT)
- ECG · Audiograma/Neuroaudiograma (encaminhamento CAPS/PMDF)
- USG abdome total (esteatose · litíase biliar do fibrato)
- ApoB · Lp(a) · HOMA-IR · Cistatina C
Jéssica Caroline · perfil integrado
Saudável, sedentária em recomeço. Sem condição clínica ativa conhecida. Foco: consistência sem sofrimento — caminhada base, dieta mediterrânea-BR ~1.700 kcal, ciclo menstrual respeitado, força leve progressiva.
| Meta | Atual | Alvo | Prazo |
|---|---|---|---|
| Peso | 76,6 kg | recomp gradual | contínuo |
| Cintura | 85 cm | ≤83,5 (WHtR 0,50) | ~9 d no ritmo |
| Exames basais | pendente | coletar | antes de suplementar |
Relatório gerado pelo framework Vida360 (orquestra saude-protocolo-tracker · treino-performance-coach · nutricao-esportiva-macro · neuro-performance-science). Fontes: painel Sabin 24/04/2026 · antropometria 18/05 e 05/06/2026 · DADOS-MASTER. Próxima reavaliação corporal ~05/07/2026. Documento pessoal de organização de saúde — NÃO é laudo, prescrição nem diagnóstico. Toda conduta (medicação, dose, treino, dieta) deve ser validada pelos profissionais responsáveis. Composição corporal é estimativa por circunferências (proxy, não bioimpedância).